EFT (tapping émotionnel) : méthode complète pas à pas

EFT — Emotional Freedom Technique — c'est tapoter certains points méridiens du visage et du corps tout en verbalisant une émotion. Étrange en apparence, étonnamment efficace en pratique. Voici le protocole complet.

## Le principe

L'EFT combine deux approches : la psychologie cognitive (verbaliser la souffrance) et l'acupression (tapoter des points méridiens). Cette combinaison court-circuite la charge émotionnelle d'un événement ou d'un schéma.

Les recherches sur l'EFT montrent des résultats prometteurs sur l'anxiété, le SSPT, certaines phobies. Pas un remède universel — un outil de plus dans la boîte.

## Les 9 points à tapoter

**1. Karate chop** : côté de la main, sous le petit doigt.

**2. Sommet du crâne** : centre du crâne.

**3. Sourcil** : début intérieur du sourcil.

**4. Côté de l'œil** : coin extérieur de l'œil.

**5. Sous l'œil** : sur l'os zygomatique.

**6. Sous le nez** : entre le nez et la lèvre supérieure.

**7. Menton** : creux entre la lèvre inférieure et le menton.

**8. Clavicule** : juste sous la clavicule.

**9. Sous le bras** : à 10 cm sous l'aisselle, côte au niveau du sein.

On tapote avec deux doigts (index + majeur), bilatéralement, 5-7 fois chaque point.

## Le protocole complet (10-15 minutes)

**Étape 1 — Identifier la cible** : nommez ce qui vous pose problème. "Je suis anxieux(se) à cause de [X]" ou "Cette colère contre [Y] me consume". Soyez précis.

**Étape 2 — Évaluer l'intensité (0-10)** : quelle est la charge émotionnelle maintenant, sur une échelle de 0 à 10 ?

**Étape 3 — Phrase de "setup"** : tapotez le karate chop en répétant 3 fois : "Même si [problème], je m'accepte profondément et complètement."

Exemple : "Même si je suis terrifié(e) par cet entretien demain, je m'accepte profondément et complètement."

**Étape 4 — Tour de tapotement** : passez à chaque point dans l'ordre (du sommet du crâne au sous-bras), 5-7 tapotements par point, en répétant une phrase courte qui reconnaît le problème.

Exemple : "Cette terreur de l'entretien". "Cette terreur". "Cette anxiété". "Cette peur de mal faire". Vous variez selon ce qui monte.

**Étape 5 — Respiration profonde** : à la fin du tour, respirez profondément 1 fois.

**Étape 6 — Réévaluer (0-10)** : la charge a-t-elle baissé ? Si elle est toujours haute, refaites un tour. Si elle a baissé, vous pouvez vous arrêter ou continuer pour faire baisser davantage.

**Étape 7 — Reframing** : quand la charge est basse, faites un dernier tour avec des phrases plus positives. "Je m'autorise à faire cet entretien avec calme". "Je suis capable".

## Quand l'utiliser

Avant un événement stressant (entretien, examen, conversation difficile).

Pendant une émotion qui monte (colère, peur, frustration).

Pour un schéma récurrent qui vous épuise.

## Limites

Pour un trauma sérieux ou un SSPT, faites l'EFT avec un praticien formé — pas seul(e). Certaines remontées peuvent être trop intenses sans accompagnement.

Pour des troubles psychiatriques caractérisés, l'EFT ne remplace pas un suivi médical.

## En résumé

EFT = tapoter 9 points méridiens en verbalisant une émotion. 10-15 minutes par session. Étonnamment efficace pour l'anxiété, le stress, certains schémas. À pratiquer seul(e) pour les charges légères, avec un praticien pour les charges importantes.